�Qual é a diferença entre a quantidade e o tamanho de uma porção? Como pode me proteger o rótulo de detalhes nutricional? Como posso manter um registro de quanto como? O que posso fazer para controlar melhor as porções de comida em residência? O que posso fazer para controlar melhor as porções no momento em que como fora da residência? Como posso controlar as porções e comer bem com insuficiente dinheiro? Para conseguir ou manter um peso saudável, é tão sério quanto ingerir e o que consumir. Você Sabe quanta comida é a quantidade certa para você? Você entende a diferença entre a quantidade de porções em um pacote e o tamanho de uma porção?
O dado a seguir explica a respeito da quantidade e o tamanho das porções, e dá informações para ajudá-lo a comer a quantidade certa para ti. Qual é a diferença entre a quantidade e o tamanho de uma porção?
A porção é a quantidade de alimentos que você come em um dado momento, seja em um restaurante, de um pacote ou em sua moradia. O tamanho de uma porção em uma tigela ou embalagem é a quantidade do alimento que aparece no rótulo dos alimentos de um item (acesse a figura 1 abaixo).
Os produtos diferentes têm diferentes tamanhos para uma porção, e estes tamanhos são capazes de ser medidos em xícaras, onças, gramas, peças, fatias ou números, como, por exemplo, 3 biscoitos. O tamanho de uma porção em um rótulo de alimentos poderá ser maior ou menor quantidade de que se tem que comer, dependendo de tua idade, peso, se você é homem ou mulher, e a quantidade de atividade física faz. Dependendo de quanto aponte para ingerir, o tamanho da porção que você come podes ou não ser a mesma que aparece como o tamanho do lote pela embalagem.
Veja novamente o rótulo dos alimentos atualizada na figura 1 acima. Para ver quantas porções tem um recipiente, verifique as “porções por embalagem” (“servings per container”). Esta dado está na cota superior da etiqueta em cima de onde diz “tamanho de lote” (“serving size”).
O tamanho da porção é de 2/3 de xícara, entretanto a tigela tem 8 porções. Se consumir duas porções, ou um 1/três copos, precisa dobrar a quantidade de calorias e nutrientes que aparecem no rótulo dos alimentos pra saber o quanto de fato está consumindo.
Para perder peso ou preservar o seu peso, a quantidade de calorias que você deve a cada dia depende de sua idade, peso, metabolismo, se você é homem ou mulher, quanta atividade física e outros fatores. As Diretrizes alimentares pra americanos 2015-2020 são capazes de ceder uma ideia de quantas calorias você podes ser obrigado a de cada dia, de acordo com tua idade, sexo e grau de atividade física.
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Use o planejador de peso corporal pra atirar seus próprios planos de actividade física e de calorias que poderá lhe amparar a atingir e manter teu peso ideal. Como pode me amparar o rótulo de fato nutricional? O rótulo dos alimentos da FDA aparece pela maioria dos alimentos industrializados ou industrializados.
O rótulo dos alimentos é uma maneira rápida de ver de perto a quantidade de calorias e nutrientes numa quantidade específica de um alimento. Tais como, ao ler o rótulo dos alimentos, você poderá saber quantas calorias, gorduras, proteínas, sódio e outros nutrientes, há uma porção nesse alimento.
Muitos alimentos embalados contêm mais de uma única porção. O rótulo dos alimentos atualizada sinaliza quantas calorias há em um tamanho de lote em uma letra maior do que antes, desta maneira é mais fácil de observar. O rótulo dos alimentos é outra dica útil sobre o que está incluído em uma porção de comida.