Um dos pontos mais marcantes do mecanismo do personal trainer Kenichi Sakuma é que defende a circunstância de aumentar a energia que o organismo consome sem fazer um vigor extra. Por que ajuda a modificar o organismo? Quando temos o tronco fraco, a presença corporal se desequilibrar e a pelve se inclina para a frente ou pra trás, o que faz com que os músculos se exercitem, enquanto que algumas se enfraqueçam.
Alguns das dificuldades decorrentes de um tronco fraco são, segundo explica Sakuma, ter coxas volumosas, os braços frouxos, barriga flácida, quadris largos ou semblante envelhecido. Exercício 1: Para suprimir o volume do trem inferior. Ajuda a levantar os glúteos e pra o emagrecimento coxas.
- A alma é formada e infundida neste instante por Deus no momento da geração.[15]
- Mai.2009 | 09:05
- 4 Cultura popular
- a Sua dieta
Este exercício estumula dos músculos respiratórios, os que se situam perante os omoplatas, a porção superior do gúteo, o interior das coxas e os músculos em redor da pélvis. Passo 1. Deite-se de barriga pra nanico, coloque as duas mãos na cabeça e mete o queixo para dentro. Passo 2. Levanta a fração superior e as pernas.
Passo 3. Fecha as pernas, puxando uma contra a outra durante 10 segundos. Passo 4. Curza as pernas e empurrando para fora durante dez segundos. Passo 5. Repete 3 vezes o movimento. Exercício 2. Para tonificar os glúteos. Ajuda a tonificar a cintura e consertar a tua rotação, além de apagar o volimen das coxas, rever as pernas arqueadas e motivar os músculos da divisão superior das ancas e dos laterais. Passo 1. Fique virada pra miúdo. Passo 2. Cruza os tornozelos e abra bem os joelhos. Passo 3. Levante as pernas do chão. Passo 4. Levanta bem as pernas e separa bem os joelhos do chão.
Passo 5. Repete três vezes o movimento. Exercício 3. Para marcar a curva da cintura. É possível acrescentar o consumo de energia sempre que se caminha, se descem os omoplatas. Passo 1. Sente-se na cama e deixe as mãos de ambos os lados do quadril.
Passo 2. Levanta um lado do quadril, sem mover os ombros. Se você suspender uma perna, ao mesmo tempo, é menos difícil. 3. Faça isto durante três segundos com a perna direita e depois com a perna esquerda por mais 3 segundos. 4. Repita dez vezes o exercício. Mas as rotinas de exercício propostas por Sakuma devem ser acompanhados de hábitos específicos de alimentação.